Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar lipsa acestuia poate avea efecte negative semnificative asupra calității vieții. Insomnia, definită ca dificultatea de a adormi, de a menține somnul sau de a avea un somn odihnitor, afectează milioane de oameni la nivel global. În acest articol, vom explora cinci dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei și modul în care acestea influențează calitatea somnului.
- Stresul și anxietatea
Una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este stresul. Gândurile îngrijorătoare legate de muncă, familie sau probleme financiare pot activa sistemul nervos simpatic, crescând nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Aceste substanțe chimice mențin corpul într-o stare de alertă, făcând adormirea dificilă. În plus, anxietatea poate duce la ruminație, adică repetarea involuntară a gândurilor negative, ceea ce poate prelungi timpul necesar pentru a adormi și poate provoca treziri frecvente în timpul nopții.
Pentru a combate insomnia cauzată de stres, este esențial să adopți tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau exercițiile de mindfulness. Crearea unui ritual de seară relaxant și limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.
- Obiceiurile de somn nesănătoase
Un alt factor major care contribuie la insomnie este igiena deficitară a somnului. Aceasta include obiceiuri nesănătoase, cum ar fi:
- Expunerea la lumina albastră a ecranelor telefoanelor, tabletelor sau televizoarelor înainte de culcare.
- Programul de somn neregulat, cu ore de culcare și trezire variabile.
- Consumul de cafeină sau alcool înainte de somn.
- Lipsa unei rutine de relaxare înainte de culcare.
- Un mediu de somn incomod, cum ar fi un pat neadecvat sau o cameră zgomotoasă.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să adopți un program de somn regulat, să eviți expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare și să creezi un mediu de somn confortabil, liniștit și întunecat.
- Afecțiuni medicale și durerea cronică
Multe afecțiuni medicale pot contribui la dezvoltarea insomniei, fie din cauza disconfortului fizic, fie din cauza impactului pe care îl au asupra echilibrului chimic al creierului. Printre cele mai frecvente afecțiuni asociate cu insomnia se numără:
- Durerile cronice, cum ar fi artrita, fibromialgia sau durerile de spate, care pot face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn.
- Tulburările respiratorii, precum apneea de somn, care determină pauze în respirație și treziri frecvente în timpul nopții.
- Tulburările gastrointestinale, cum ar fi refluxul gastroesofagian, care poate provoca arsuri și disconfort nocturn.
- Afecțiunile neurologice, precum boala Parkinson sau scleroza multiplă, care pot afecta tiparele normale de somn.
Dacă insomnia este cauzată de o afecțiune medicală, tratamentul acesteia sau gestionarea simptomelor poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
- Dezechilibrele hormonale
Hormonii joacă un rol esențial în reglarea ciclurilor de somn și veghe. Orice dezechilibru hormonal poate perturba ritmul circadian și poate cauza probleme de somn. Printre cele mai frecvente cauze hormonale ale insomniei se numără:
- Menopauza și sindromul premenstrual – modificările nivelului de estrogen și progesteron pot duce la bufeuri, transpirații nocturne și stări de anxietate, care afectează somnul.
- Problemele tiroidiene – hipertiroidismul poate crește ritmul cardiac și poate cauza anxietate și hiperactivitate, ceea ce îngreunează adormirea.
- Cortizolul crescut – persoanele care trăiesc sub stres constant pot avea un nivel ridicat de cortizol pe timp de noapte, ceea ce le împiedică să se relaxeze și să adoarmă.
Dacă suspectezi că insomnia este legată de un dezechilibru hormonal, este important să consulți un medic endocrinolog pentru investigații suplimentare și tratament adecvat.
- Consumul de substanțe care afectează somnul
Anumite substanțe, inclusiv medicamente, pot afecta negativ calitatea somnului. Printre cele mai comune se numără:
- Cafeina – un stimulent care poate rămâne în organism ore întregi, afectând capacitatea de a adormi.
- Alcoolul – deși poate induce somnolență inițial, acesta afectează calitatea somnului profund și poate duce la treziri nocturne.
- Nicotinele – fumatul este asociat cu dificultăți de adormire și treziri frecvente.
- Medicamentele – unele medicamente pentru hipertensiune, astm, depresie sau alergii pot avea efecte secundare care interferează cu somnul.
Dacă bănuiești că o anumită substanță îți afectează somnul, încearcă să limitezi consumul acesteia și discută cu un specialist despre alternative mai puțin dăunătoare.
Insomnia este o problemă complexă, care poate avea multiple cauze, de la stres și obiceiuri de somn nesănătoase până la afecțiuni medicale și dezechilibre hormonale. Identificarea factorilor care contribuie la tulburările de somn este primul pas spre îmbunătățirea calității vieții. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, gestionarea stresului și, în unele cazuri, consultarea unui specialist pot ajuta la obținerea unui somn odihnitor și regenerant.
Your Sleep. Your Power.
Psiholog clinician & Psihoterapeut Ica Secoșan, PhD