Melatonina pentru somn. Ce este, cum funcționează și când să o folosim?
În căutarea unui somn odihnitor, multe persoane apelează la suplimente de melatonină. Acest hormon natural joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian și a ciclului somn-veghe. Însă cât de eficientă este melatonina pentru somn și în ce condiții ar trebui utilizată? În acest articol, vom explica ce este melatonina, cum acționează în creierul nostru și de ce specialiștii recomandă administrarea sa doar sub supravegherea unui medic.
Ce este melatonina și ce rol are în organism?
Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală, o structură mică situată în creier. Secreția sa este influențată de expunerea la lumină, fiind eliberată în cantități mai mari odată cu lăsarea serii și redusă dimineața, când lumina crește. Acest proces ajută corpul să își regleze ritmul circadian, cunoscut și sub numele de „ceas biologic”.
Funcțiile principale ale melatoninei includ:
- Reglarea ciclului somn-veghe și adaptarea la schimbările de fus orar.
- Scăderea temperaturii corpului pentru a favoriza somnul.
- Modularea sistemului imunitar și a proceselor antioxidante.
Cum influențează melatonina creierul și somnul?
Melatonina acționează prin intermediul unor receptori specifici din creier, în special în nucleul suprachiasmatic (SCN), regiunea responsabilă de ritmurile circadiene. Când nivelurile de melatonină cresc seara, creierul primește semnalul că este timpul pentru odihnă. Acest hormon nu induce somnul în mod direct, ci pregătește corpul pentru a adormi mai ușor.
Secreția de melatonină este influențată de factori precum:
- Expunerea la lumină – Luminile artificiale, în special cele albastre emise de ecrane, pot inhiba producția de melatonină și întârzia adormirea.
- Rutina zilnică – Persoanele cu programe neregulate de somn sau lucrătorii în ture pot avea niveluri perturbate de melatonină.
- Vârsta – Pe măsură ce îmbătrânim, producția de melatonină scade, ceea ce poate explica de ce persoanele în vârstă au adesea dificultăți în a dormi profund.
Când și cum se utilizează suplimentele de melatonină?
Deși melatonina este disponibilă ca supliment alimentar, utilizarea sa trebuie să fie atent gestionată. Specialiștii recomandă administrarea sa doar în anumite situații și sub supravegherea unui medic. Printre cazurile în care suplimentele de melatonină pot fi utile se numără:
- Tulburările de ritm circadian, cum ar fi sindromul fazei întârziate de somn sau schimbările de fus orar.
- Insomnia de scurtă durată, în special în perioadele de stres intens sau ajustare la un nou program de somn.
- Tulburările de somn asociate anumitor condiții medicale, precum boala Alzheimer sau unele tulburări neurologice.
Administrarea incorectă a suplimentelor de melatonină poate duce la efecte adverse, inclusiv:
- Somnolență excesivă în timpul zilei.
- Tulburări gastrointestinale.
- Dureri de cap și amețeli.
- Dereglarea producției naturale de melatonină în organism.
Melatonina nu este un tratament universal pentru insomnie
Deși melatonina pentru somn poate fi eficientă în anumite situații, nu este o soluție universală pentru toate tipurile de insomnie. Insomnia cronică necesită o abordare mai complexă, bazată pe modificarea obiceiurilor de somn și, în multe cazuri, pe terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), care s-a dovedit a fi mai eficientă pe termen lung decât orice supliment sau medicament pentru insomnie.
Melatonina este un hormon esențial pentru reglarea somnului, dar administrarea sa sub formă de supliment trebuie făcută cu precauție. Specialiștii recomandă utilizarea melatoninei doar la indicația medicului și în cazuri specifice, cum ar fi dereglările ritmului circadian. Pentru problemele persistente de somn, cea mai bună soluție rămâne adoptarea unui stil de viață sănătos și, dacă este necesar, terapia cognitiv-comportamentală.
Dacă ai dificultăți de somn, este întotdeauna indicat să consulți un specialist pentru a primi un plan de tratament personalizat și eficient.
Your Sleep. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD