Dacă te afli printre cei care se confruntă cu probleme de somn, este firesc să cauți răspunsuri la întrebarea De ce nu pot dormi? Insomnia poate fi extrem de frustrantă, iar identificarea cauzelor acesteia este primul pas spre găsirea unei soluții eficiente. Pentru a te ajuta să înțelegi mai bine ce anume poate declanșa insomnie, am compilat câteva dintre cele mai comune cauze cunoscute, susținute de studii relevante, și vom explora, de asemenea, modalitățile de tratament, cu un accent special pe terapia cognitiv-comportamentală pentru Insomnie (CBT-I).
Cauzele insomniei
- Stresul și anxietatea
Stresul este una dintre cele mai comune cauze ale insomniei. Evenimentele stresante, cum ar fi problemele de la locul de muncă, dificultățile financiare sau conflictele interpersonale, pot declanșa o stare de alertă crescută, ceea ce face dificilă relaxarea necesară pentru somn. Anxietatea, fie că este generalizată sau legată de un eveniment specific, poate duce la gânduri intruzive care interferează cu abilitatea de a adormi.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a arătat că indivizii care experimentează niveluri ridicate de stres au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta insomnie. Cercetătorii au descoperit că stresul cronic contribuie la o activitate crescută a sistemului nervos simpatic, ceea ce face dificilă menținerea unui somn profund și sănătos.
- Problemele de sănătate mintală
Insomnia este adesea asociată cu diverse tulburări de sănătate mintală, inclusiv depresia și tulburările de anxietate. În mod ironic, insomnia poate exacerba aceste afecțiuni, creând un ciclu vicios în care lipsa de somn agravează simptomele psihologice, iar aceste simptome, la rândul lor, contribuie la dificultăți de somn.
Un studiu publicat în Sleep Medicine Reviews a sugerat că există o relație bidirecțională între depresie și insomnie. Cercetătorii au concluzionat că aproximativ 75% dintre persoanele cu depresie suferă de insomnie, iar cei cu insomnie sunt de trei ori mai predispuși să dezvolte depresie pe termen lung.
- Obiceiurile de somn nesănătoase
Stilul de viață și obiceiurile de somn pot juca un rol semnificativ în apariția insomniei. Consumul excesiv de cofeină sau alcool, expunerea prelungită la ecrane înainte de culcare și un program de somn neregulat sunt doar câțiva dintre factorii care pot perturba ritmul circadian, ceasul intern al corpului nostru.
Conform unui studiu realizat de National Sleep Foundation, expunerea la lumina albastră emisă de dispozitivele electronice înainte de culcare poate suprima producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. De asemenea, acest studiu a evidențiat faptul că cei care consumă cofeină în orele de după-amiază sunt mai predispuși la insomnie, chiar dacă nu simt efectul imediat al stimulentului.
- Condițiile medicale
Diverse afecțiuni medicale pot contribui la insomnie. Acestea includ durerea cronică (cauzată de artrită, fibromialgie, etc.), problemele respiratorii (cum ar fi apneea de somn) și tulburările gastrointestinale (cum ar fi refluxul gastroesofagian). În plus, fluctuațiile hormonale, cum ar fi cele întâlnite în sarcină sau menopauză, pot duce la dificultăți de somn.
Un articol publicat în Journal of Sleep Research a arătat că pacienții cu dureri cronice au un risc de două ori mai mare de a dezvolta insomnie. Același studiu a demonstrat că apneea de somn, o afecțiune în care respirația este întreruptă în mod repetat în timpul somnului, este adesea subdiagnosticată, dar are un impact major asupra calității somnului.
- Medicamentele și substanțele stimulante
Anumite medicamente, inclusiv cele utilizate pentru tratamentul hipertensiunii, astmului sau depresiei, pot avea ca efect secundar insomnia. De asemenea, utilizarea substanțelor stimulante, cum ar fi nicotina, poate perturba somnul. Este important ca pacienții să discute cu medicul lor despre posibilele efecte secundare ale medicamentelor pe care le iau și să exploreze alternative, dacă este necesar.
Un studiu din British Journal of Clinical Pharmacology a evidențiat că pacienții care iau beta-blocante (utilizate pentru hipertensiune) sunt mai predispuși să raporteze insomnie. Acest lucru se datorează faptului că beta-blocantele pot reduce nivelurile de melatonină din organism, hormon esențial pentru reglarea somnului.
- Factorii de mediu
Mediul în care dormim joacă, de asemenea, un rol crucial în calitatea somnului. Factori precum zgomotul, lumina excesivă, temperaturile neadecvate și un pat inconfortabil pot contribui la dificultăți în adormire și la treziri frecvente în timpul nopții.
Un studiu realizat de Harvard T.H. Chan School of Public Health a arătat că expunerea la zgomot în timpul nopții poate crește semnificativ nivelul de cortizol, hormonul stresului, perturbând astfel ciclul somnului. Cercetătorii au sugerat că izolarea fonică și crearea unui mediu de somn optimizat ar putea ajuta la ameliorarea acestor probleme.
Soluția: Terapia Cognitiv-Comportamentală pentru Insomnie (CBT-I)
Printre toate opțiunile de tratament, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente.
CBT-I este o formă de terapie psihologică care se concentrează pe schimbarea tiparelor de gândire și a comportamentelor care contribuie la insomnie. Această terapie include mai multe componente, cum ar fi restricția somnului, controlul stimulilor, tehnici de relaxare și restructurarea cognitivă. Scopul CBT-I este de a învăța pacienții să își regleze ritmul somn-veghe și să dezvolte obiceiuri de somn sănătoase.
Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine a arătat că CBT-I este mai eficient pe termen lung decât medicația pentru insomnie. Participanții care au urmat CBT-I au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului și au avut o reducere a simptomelor de insomnie chiar și după încheierea tratamentului.
Pe platforma noastră, îți oferim acces la programe specializate de CBT-I, concepute pentru a te ajuta să depășești insomnia și să te bucuri de un somn odihnitor. Echipa noastră de experți în somn este dedicată să te ghideze pe parcursul acestui proces, oferindu-ți suportul necesar pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Insomnia poate avea multiple cauze, de la stres și obiceiuri de somn nesănătoase, la probleme de sănătate mintală și condiții medicale. Înțelegerea acestor factori este esențială pentru a găsi tratamentul potrivit. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) s-a dovedit a fi o soluție eficientă și pe termen lung pentru combaterea insomniei. Dacă te confrunți cu dificultăți de somn, nu ezita să cauți ajutorul specialiștilor și să explorezi opțiunile disponibile pe platforma www.vreausadorm.ro. Un somn sănătos este cheia pentru o viață echilibrată și plină de energie.
Ica Secoșan, PhD