Ce este insomnia și cum îți afectează viața de zi cu zi?
Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn, afectând milioane de oameni din întreaga lume. Deși oricine poate trece printr-o noapte în care somnul pare imposibil, insomnia se manifestă atunci când această dificultate devine o constantă. A adormi greu, a te trezi în toiul nopții sau a nu te simți odihnit dimineața sunt semnale că somnul nu mai este un proces natural și regenerativ.
În termeni medicali, insomnia se definește prin dificultatea de a adormi sau de a menține somnul, în ciuda condițiilor favorabile. Poate fi acută, apărând temporar în urma unor evenimente stresante, sau cronică, atunci când persistă cel puțin trei nopți pe săptămână, timp de trei luni sau mai mult. Insomnia cronică este cea care aduce cele mai mari consecințe în viața de zi cu zi și afectează profund sănătatea fizică și mentală.
Cei care suferă de insomnie resimt oboseală constantă, devin iritabili și adesea se confruntă cu stări de anxietate sau depresie. Trezirile frecvente în timpul nopții sau trezirea înainte de răsărit, însoțite de imposibilitatea de a adormi la loc, afectează atât dispoziția, cât și capacitatea de concentrare. Mulți pacienți descriu senzația că mintea lor nu se „oprește” niciodată, că rulează constant gânduri și griji exact în momentele în care ar trebui să se odihnească.
Cauzele insomniei sunt diverse. Stresul este, poate, cel mai des întâlnit factor declanșator. Gândurile persistente despre probleme nerezolvate, griji legate de viitor sau evenimente traumatice recente pot menține sistemul nervos într-o stare de alertă, împiedicând instalarea somnului. Însă insomnia nu apare doar din cauza stresului. Anxietatea, depresia, suferințele fizice precum durerile cronice sau bolile respiratorii, dar și obiceiurile nesănătoase, cum ar fi utilizarea intensă a dispozitivelor electronice înainte de culcare, contribuie la apariția și menținerea insomniei.
Adesea, problemele de somn sunt întreținute de comportamente și gânduri eronate. De exemplu, multe persoane rămân în pat ore întregi sperând că vor adormi dacă nu se ridică, deși acest lucru doar sporește frustrarea. Alteori, se creează asocieri mentale negative legate de somn, ceea ce face ca simplul fapt de a merge în dormitor să genereze anxietate.
Efectele insomniei se resimt rapid și profund. Pe termen scurt, lipsa somnului determină scăderea capacității de concentrare și a randamentului la locul de muncă sau la școală. Pe termen lung, contribuie la apariția unor probleme de sănătate mai grave, cum ar fi afecțiunile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și chiar slăbirea sistemului imunitar. Relațiile personale au și ele de suferit, întrucât oboseala cronică duce la iritabilitate, retragere socială și conflicte frecvente.
Un somn odihnitor nu înseamnă doar multe ore petrecute în pat, ci presupune un somn profund, continuu, care permite corpului și minții să se refacă. Adormirea ușoară, somnul fără treziri frecvente și senzația de energie dimineața sunt elementele care definesc calitatea somnului. Când acestea lipsesc, ne confruntăm cu o problemă ce nu trebuie ignorată.
Există și multe mituri legate de insomnie care, din păcate, alimentează comportamentele nesănătoase. De exemplu, ideea că insomnia „trece de la sine” sau că doar medicamentele o pot trata. În realitate, tratamentul insomniei cronice se bazează în principal pe abordări psihologice, iar dintre acestea, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este cea mai eficientă metodă recunoscută internațional. Aceasta ajută persoana să identifice și să modifice gândurile și comportamentele care întrețin insomnia, fără a fi nevoie de medicație.
Pe lângă terapie, igiena somnului joacă un rol esențial. Stabilirea unei rutine zilnice de culcare, evitarea ecranelor înainte de somn, reducerea consumului de cofeină sau alcool seara, precum și amenajarea dormitorului într-un mod liniștitor sunt măsuri simple, dar eficiente. De asemenea, tehnicile de relaxare precum respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă pot ajuta mintea să se liniștească și corpul să intre într-o stare propice somnului.
Diagnosticul insomniei presupune o evaluare atentă din partea unui specialist. De obicei, aceasta include completarea unui jurnal de somn timp de câteva săptămâni, chestionare standardizate și, în anumite cazuri, investigații suplimentare. Este important de înțeles că insomnia nu este o slăbiciune de caracter sau o lipsă de voință, ci o tulburare care are cauze clare și tratamente eficiente.
Dacă dificultățile de somn persistă mai mult de trei săptămâni și observi că ele îți afectează funcționarea zilnică, este indicat să cauți sprijin specializat. Un psiholog cu experiență în tratamentul insomniei te poate ghida pas cu pas spre recăpătarea somnului.
În concluzie, insomnia nu este doar o problemă de somn, ci o condiție care influențează toate aspectele vieții. Printr-o abordare conștientă, informată și susținută, insomnia poate fi tratată eficient. Soluțiile există, iar primul pas este să le cauți.
Your Sleep. Your Power.
Psiholog clinician & Psihoterapeut Ica Secoșan, PhD