De ce te trezești obosit: 5 greșeli frecvente de evitat
Te trezești adesea obosit, chiar dacă ai dormit 7-8 ore? Dacă da, nu ești singur. Mulți oameni se confruntă cu această problemă și ajung să se întrebe de ce somnul lor nu este suficient de odihnitor. Cauzele sunt adesea legate de obiceiuri care, deși par inofensive, afectează semnificativ calitatea somnului. În acest articol, vei descoperi 5 greșeli frecvente care te fac să te trezești obosit și ce poți face pentru a le evita.
- Program de somn neregulat
Un program de somn neregulat este una dintre principalele cauze ale oboselii matinale. Corpul tău funcționează după un ritm circadian, cunoscut și ca „ceasul intern”, care reglează ciclul somn-veghe. Atunci când ora de culcare și ora de trezire variază frecvent, acest ritm este perturbat, iar corpul tău nu reușește să se adapteze.
Pentru a evita această greșeală, încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Astfel, îți vei ajuta corpul să intre într-un ritm natural și să obții un somn mai odihnitor.
- Expunerea la lumină albastră înainte de culcare
Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare este o altă greșeală frecventă care afectează calitatea somnului. Telefoanele, tabletele și televizoarele emit lumină albastră, care suprimă producția de melatonină, hormonul somnului. Acest lucru îți poate îngreuna adormirea și poate afecta ciclurile de somn profund.
Pentru a preveni această problemă, evită să folosești dispozitive electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Dacă trebuie să le folosești, activează modul „noapte” sau folosește ochelari cu lentile care blochează lumina albastră.
- Alimentația nepotrivită înainte de culcare
Ceea ce mănânci și bei înainte de culcare poate influența în mod direct calitatea somnului. Mesele grele, bogate în grăsimi sau zahăr, pot provoca disconfort digestiv și pot perturba somnul. Cofeina și alcoolul sunt alți factori care pot afecta negativ odihna.
Pentru a te trezi odihnit, evită consumul de cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare și limitează consumul de alcool. Optează pentru o gustare ușoară, cum ar fi un iaurt natural sau o banană, dacă îți este foame înainte de culcare.
- Dormitorul neadecvat pentru somn
Mediul în care dormi joacă un rol crucial în calitatea somnului tău. Un dormitor prea cald, prea luminos sau zgomotos poate împiedica somnul profund și odihnitor.
Pentru a crea un mediu favorabil somnului:
- Menține o temperatură confortabilă, între 18-20°C.
- Folosește perdele opace pentru a bloca lumina exterioară.
- Asigură-te că salteaua și perna sunt confortabile și potrivite pentru nevoile tale.
- Redu zgomotele folosind dopuri de urechi sau un aparat cu zgomot alb.
- Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea sunt factori comuni care pot afecta somnul. Dacă mintea ta este ocupată cu gânduri înainte de culcare, este posibil să ai dificultăți în a adormi și să te trezești frecvent în timpul nopții.
Pentru a reduce stresul înainte de culcare, încearcă tehnici de relaxare precum:
- Respirația profundă: inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde.
- Meditația mindfulness: concentrează-te pe respirație și încearcă să aduci mintea în momentul prezent.
- Jurnalul de seară: notează-ți gândurile și grijile pentru a le elibera înainte de culcare.
Alte cauze care pot contribui la oboseala matinală
Pe lângă cele 5 greșeli frecvente, există și alte motive pentru care te poți trezi obosit. Printre acestea se numără:
- Apneea de somn: o afecțiune care întrerupe respirația în timpul somnului și poate duce la oboseală cronică.
- Sindromul picioarelor neliniștite: provoacă mișcări involuntare ale picioarelor în timpul nopții, afectând calitatea somnului.
- Tulburările de ritm circadian: cum ar fi sindromul de întârziere a fazei de somn, care te face să adormi târziu și să te trezești greu.
Dacă suspectezi că oboseala matinală poate fi cauzată de o astfel de afecțiune, este important să consulți un specialist în somnologie.
Ce poți face pentru a te trezi odihnit?
Dacă vrei să te trezești plin de energie, este esențial să adopți obiceiuri sănătoase legate de somn. Iată câteva sugestii:
- Creează o rutină de seară care să includă activități relaxante.
- Evită mesele grele și consumul de substanțe stimulante înainte de culcare.
- Fă mișcare regulat, dar evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de somn.
- Fă-ți un plan de somn și respectă-l cât mai consecvent.
- Încearcă să reduci sursele de stres înainte de culcare.
Mesaj pentru tine:
Dacă te trezești frecvent obosit, începe să evaluezi obiceiurile tale legate de somn și să identifici greșelile care pot contribui la această problemă. Schimbările mici în rutina ta zilnică pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului. Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea ta fizică și mentală, așa că oferă-i importanța pe care o merită.
Your Sleep. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD