E-Book
Ghid practic de reglare a somnului
Cum ar arăta viața ta dacă ai dormi bine în fiecare noapte? Imaginează-ți cum ar fi să te trezești energizat și pregătit să îți începi ziua cu zâmbetul pe buze, să te bucuri de o atenție și concentrare crescute, să faci alegeri sănătoase cu ușurință și să te simți încrezător în propriile forțe. Un somn de calitate îți poate îmbunătăți memoria, starea de spirit, sănătatea inimii, îți reduce nivelul de stres și îți întărește sistemul imunitar. Totodată, vei observa cum nivelul de iritabilitate scade, relațiile se îmbunătățesc și chiar aspectul fizic este influențat în mod pozitiv – pielea devine mai radiantă, iar starea generală mai revigorată.
Somnul nu este doar o pauză, ci o parte vitală a sănătății tale mentale și fizice. Fie că suferi de insomnie, fie că ai pur și simplu nopți neliniștite, Ghidul practic de reglare a somnului este creat pentru a fi un sprijin valoros în obținerea unui somn liniștit și odihnitor.
Ce vei învăța și aplica:
Săptămânile 1 & 2
Evaluarea somnului și Jurnalul somnului.
În prima etapă, vei face o evaluare a calității somnului tău și vei completa un jurnal zilnic al somnului pentru două săptămâni.
Săptămânile 3 & 4
Reguli de igienă a somnului.
Vei învăța 15 reguli esențiale de igienă a somnului, care includ ajustări importante ale obiceiurilor tale zilnice.
Săptămânile 5 & 6
Tehnica controlului stimulilor.
Această tehnică presupune asocierea patului exclusiv cu somnul și eliminarea factorilor de distragere din mediul de dormit.
Săptămânile 7 & 8
Tehnica restricției somnului.
Vei învăța să limitezi timpul petrecut în pat fără a dormi, creând astfel o presiune pozitivă pentru somn și reducând trezirile nocturne.
Săptămânile 9 & 10
Combaterea gândurilor negative legate de somn.
Vei explora metode de gestionare a îngrijorărilor și gândurilor negative asociate cu somnul.
Metodologia CBT-I- terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnia
Acest ghid te introduce în CBT-I, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, recunoscută la nivel internațional drept standardul de aur în tratarea insomniei. CBT-I se bazează pe tehnici validate științific care abordează atât simptomele insomniei, cât și impactul acesteia asupra vieții de zi cu zi. Este preferată în fața tratamentelor medicamentoase, datorită eficienței și sustenabilității rezultatelor, fără riscul de dependență.
Cum accesez acest E-Book:
- Preț: 150 lei
* Dacă nu primești e-mailul de la noi, te rog să verifici și în folderul Spam.
* Dacă întâmpini probleme în accesarea E-book-ului, contactează-ne la telefon: 0728038240 sau e-mail: hello@mindpowerclinic.ro