Vreau să ÎNVĂȚ să DORM
ÎNVAȚĂ ACASĂ
12 săptămâni de antrenament activ al somnului
ÎNVAȚĂ ACASĂ
12 săptămâni de antrenament activ al somnului
Săptămâna 1:
- Activarea calității de membru, acces materiale și Comunitate
- Video introductiv descriere program și navigare prin etapele programului
- Video 1 – Cunoaște-ți somnul
- Resurse: evaluare personalizată a somnului
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 2:
- Video 2 – Introducere terapia somnului (CBT-I & ACT), structura intervenției și principalele tehnici; insomnia și adresarea altor tulburări de somn
- Resurse: Jurnalul somnului în diferite formate
- Recomandări personalizate pentru începerea intervenției
- Introducere Reguli Igiena somnului
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 3:
- Video 3 – Factorii care întrețin insomnia
- Resurse: Psihoeducație
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Introducere Modelul comportamental al insomniei și Combaterea non-aderenței la schimbarea problemelor de somn
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 4:
- Video 4 – Tehnica Controlul Stimulilor, teorie și implementare practică
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Evaluare implementare Igiena Somnului
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 5:
- Video 5 – Tehnica Restricția Somnului, teorie și implementare practică
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Evaluare implementare Controlul Stimulilor
- Evaluare implementare Igiena somnului
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 6:
- Video 6 – Aplicarea combinată a tehnicilor terapeutice
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Evaluare implementare Restricția Somnului & Controlul Stimulilor & Igiena somnului
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 7:
- Video 7 – Restructurarea cognitivă- schimbă ceea ce gândești
- Resurse: Restructurarea cognitivă- schimbă ceea ce gândești
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 8:
- Video 8 – Planificarea îngrijorărilor, teorie și implementare practică
- Resurse: Monitorizarea gândurilor automate negative
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice
- Evaluare implementare Terapia cognitivă
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 9:
- Video 9 – Credințe legate de somn- restructurare cognitivă
- Resurse: Evaluare individuală DBAS-16
- Materiale psihoeducație
- Implementare gânduri alternative
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Evaluare implementare Terapia cognitivă și Planificarea îngrijorărilor
- Evaluare implementarea combinată a tehnicilor terapeutice
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 10:
- Video 10 – Training de mindfulness și difuziune cognitivă
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Implementare Training mindfulness și difuziune cognitivă
- Evaluare implementare combinată a tehnicilor terapeutice
- Evaluare implementare Terapia cognitivă, Planificarea îngrijorărilor și gânduri alternative
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 11:
- Video 11 – Strategii pentru prevenirea insomniei în viitor
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Evaluare implementarea tuturor strategiilor comportamentale și cognitive învățate în program
- Participare live cu psihoterapeuții -Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale
Săptămâna 12:
- Video 12 – Considerații finale: Prevenirea recăderilor și menținerea somnului pe termen lung, evaluare implementare și sumarizare program somn
- Recomandări personalizate pentru această săptămână
- Evaluare implementare PROGRAM
- Participare live cu psihoterapeuții-Sesiune Q & A alături de ceilalți membrii ai programului
- Materiale de studiat aferente informațiilor săptămânale