Vreau să ÎNVĂȚ să DORM
ÎNVAȚĂ cu TERAPEUTUL
8 ședințe de antrenament activ al somnului
ÎNVAȚĂ cu TERAPEUTUL
8 ședințe de antrenament activ al somnului
Ședința 1
- Evaluarea severității insomniei și a altor tulburări asociate
- Interviu clinic
- Prezentarea programului și a pașilor de urmat
- Introducere Jurnalul somnului
- Teme de casă specifice etapei
- Materiale aferente etapei programului
Ședința 2
- Evaluare teme de casă
- Introducere Modelul comportamental al insomniei
- Psihoeducație- Cum generează creierul tău somnul și importanța lui
- Teme de casă specifice etapei
- Materiale aferente etapei programului
Ședința 3
- Evaluare teme de casă
- Adresarea non-aderenței la schimbare
- Introducere Tehnica Controlul stimulilor
- Psihoeducație- Igiena Somnului
- Teme de casă specifice etapei
- Materiale aferente etapei programului
Ședința 4
- Evaluare teme de casă
- Introducere Tehnica Restricția somnului
- Continuare- Psihoeducație Igiena Somnului
- Teme de casă specifice etapei
- Materiale aferente etapei programului
Ședința 5
- Evaluare teme de casă
- Introducere Restructurare cognitivă și identificarea gândurilor automate negative legate de somn
- Psihoeducatie- Insomnia și gândurile tale
- Teme de casă specifice etapei
- Materiale aferente etapei programului
Ședința 6
- Evaluare teme de casă
- Consolidare Restructurare cognitivă și identificarea gândurilor automate negative legate de somn
- Psihoeducatie- Convingeri și atitudini disfuncționale legate de somn
- Teme de casă specifice etapei
- Materiale aferente etapei programului
Ședința 7
- Evaluare teme de casă
- Restructurarea cognitivă a convingerilor și atitudinilor disfuncționale legate de somn
- Psihoeducatie- Gestionarea îngrijorărilor pre-somn
- Teme de casă specifice etapei
- Materiale aferente etapei programului
Ședința 8
- Evaluare teme de casă
- Recapitulare strategii învățate și Prevenirea recăderilor
- Psihoeducatie- Evaluarea beneficiilor intervenției
- Teme de casă specifice etapei
- Materiale aferente etapei programului