Părinții și soluțiile pentru problemele de somn ale copiilor

Părinții și soluțiile pentru problemele de somn ale copiilor

Părinții și soluțiile pentru problemele de somn ale copiilor

Somnul este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor, dar mulți părinți se confruntă cu dificultăți în a-și ajuta copiii să aibă un somn odihnitor. Rutinele neregulate, anxietățile nocturne sau lipsa unui mediu potrivit pentru somn pot duce la probleme care afectează atât copilul, cât și întreaga familie. În acest articol, vom discuta despre cum pot părinții identifica și implementa soluțiile pentru problemele de somn ale copiilor, bazându-ne pe principii validate din terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I).

 

De ce este somnul important pentru copii?

Somnul are un rol crucial în dezvoltarea fizică, emoțională și cognitivă a copiilor. În timpul somnului profund, corpul eliberează hormonul de creștere, consolidează amintirile și întărește sistemul imunitar. Lipsa somnului poate avea efecte negative asupra comportamentului, învățării și stării de bine a copilului.

Recomandări privind durata somnului la copii:

  • Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore/zi. Nou-născuții au cicluri de somn fragmentate, ceea ce este normal, dar somnul lor este esențial pentru formarea conexiunilor neuronale și dezvoltarea sistemului nervos central.
  • Sugari (4-12 luni): 12-16 ore/zi. În această perioadă, somnul contribuie la consolidarea primelor amintiri și sprijină dezvoltarea motrică. Studiile arată că sugarii care dorm mai bine tind să aibă un sistem imunitar mai puternic.
  • Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore/zi. La această vârstă, somnul afectează în mod direct comportamentul și starea de spirit a copilului. Somnul insuficient poate duce la iritabilitate și dificultăți în reglarea emoțiilor.
  • Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore/zi. Copiii din această categorie încep să manifeste vise mai elaborate, iar somnul sprijină dezvoltarea limbajului și a abilităților sociale.
  • Școlari (6-12 ani): 9-12 ore/zi. În această etapă, somnul este critic pentru performanțele școlare și pentru gestionarea stresului. Lipsa somnului poate contribui la dificultăți de concentrare și scăderea motivației.
  • Adolescenți (13-18 ani): 8-10 ore/zi. Adolescenții experimentează schimbări hormonale care afectează ritmul circadian, ceea ce poate face mai dificilă menținerea unei rutine de somn.

 

Probleme comune de somn la copii

Părinții se pot confrunta cu diverse tipuri de probleme de somn la copii, fiecare având cauze specifice și necesitând soluții adaptate.

  1. Dificultatea de a adormi

Aceasta este adesea legată de anxietatea de separare sau de temeri nocturne, cum ar fi frica de întuneric. Copiii care nu au o rutină bine stabilită pot găsi mai greu să se liniștească înainte de somn. De asemenea, expunerea la ecrane sau la activități stimulante înainte de culcare poate întârzia procesul de adormire.

  1. Trezirile frecvente noaptea

Aceasta este o problemă comună la copiii care nu au învățat să se liniștească singuri. De exemplu, un copil care este obișnuit să adoarmă cu ajutorul părinților poate să nu reușească să se calmeze singur atunci când se trezește noaptea. Aceasta poate duce la treziri repetate, care afectează calitatea somnului atât pentru copil, cât și pentru părinți.

  1. Rezistența la culcare

Aceasta apare frecvent la copiii preșcolari care nu vor să se culce, încercând să prelungească timpul de veghe prin cereri suplimentare, cum ar fi „Încă o poveste” sau „Mai vreau apă”. Această rezistență poate fi accentuată de o lipsă de reguli ferme sau de un mediu prea stimulativ înainte de culcare.

  1. Coșmarurile și terorile nocturne

Coșmarurile sunt normale în dezvoltarea copiilor și apar mai frecvent între 3 și 6 ani. Terorile nocturne, deși mai rare, sunt episoade de trezire bruscă cu panică, care pot fi înspăimântătoare pentru părinți, dar sunt inofensive pentru copil.

  1. Trezirile matinale precoce

Acestea pot fi cauzate de lumina naturală care pătrunde în cameră, dar și de o oră de culcare prea devreme. Dacă un copil se culcă la ora 19:00, este posibil să se trezească foarte devreme dimineața, deoarece a atins durata totală de somn necesară.

 

Rolul părinților în prevenirea problemelor de somn

Părinții joacă un rol esențial în formarea obiceiurilor de somn sănătoase la copii. Implementarea unor strategii clare și coerente poate preveni multe dintre problemele de somn și poate asigura un mediu propice pentru odihnă.

 

  1. Crearea unei rutine consecvente

Copiii se simt în siguranță atunci când știu la ce să se aștepte. O rutină bine definită pentru culcare semnalează creierului copilului că este timpul să se pregătească pentru somn.

Detalii suplimentare:

  • Rutina poate include spălatul pe dinți, îmbrăcatul în pijamale și cititul unei povești. Aceste activități semnalează creierului copilului că urmează să meargă la culcare.
  • Activitățile trebuie să fie relaxante și să se desfășoare în același mod în fiecare seară.
  1. Crearea unui mediu de somn potrivit

Mediul în care copilul doarme joacă un rol crucial în calitatea somnului său. Un dormitor liniștit, întunecat și răcoros favorizează un somn mai odihnitor.

Soluții extinse pentru îmbunătățirea mediului de somn:

  • Poți folosi o mașină de zgomot alb pentru a masca sunetele externe.
  • Pentru copiii care se tem de întuneric, o lumină de veghe slabă poate oferi confort fără a perturba producția de melatonină.
  • Temperatura camerei ar trebui să fie între 18-20°C, ceea ce ajută corpul să intre în starea de somn.
  1. Gestionarea temerilor nocturne

Frica de întuneric sau coșmarurile pot perturba somnul copilului. În loc să minimalizezi aceste temeri, oferă copilului sprijin emoțional.

Detalii suplimentare:

  • Încurajează copilul să vorbească despre temerile sale. De exemplu: „Ce te face să te temi de întuneric?”
  • În cazul coșmarurilor frecvente, discută cu copilul despre visul său și oferă asigurări că este în siguranță.

 

Soluții CBT-I pentru problemele de somn ale copiilor

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) poate fi adaptată pentru copii, oferind părinților instrumente utile pentru a aborda obiceiurile nesănătoase de somn. Iată câteva tehnici care pot fi aplicate:

  1. Controlul stimulilor

Această tehnică presupune asocierea patului exclusiv cu somnul și evitarea altor activități, cum ar fi jocurile sau mâncatul, în pat.

  1. Relaxarea progresivă

Relaxarea musculară progresivă îi ajută pe copii să își reducă tensiunea fizică înainte de somn. Este deosebit de eficientă pentru copiii care au anxietăți sau stres legat de somn.

  1. Restructurarea cognitivă

Această tehnică este utilă pentru copiii mai mari care dezvoltă gânduri negative despre somn. Înlocuirea acestor gânduri cu unele mai constructive le oferă copiilor o perspectivă mai pozitivă asupra somnului.

 

Soluțiile pentru problemele de somn ale copiilor se bazează pe strategii clare, susținute de părinți cu răbdare și consecvență. Prin implementarea unei rutine de somn, crearea unui mediu optim și utilizarea tehnicilor validate din CBT-I, părinții pot contribui semnificativ la sănătatea și bunăstarea copiilor lor. Problemele de somn sunt temporare și pot fi rezolvate cu o abordare adaptată fiecărui copil.

 

Your Sleep. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD

 

Share