5 mituri despre somn. Adevărul din spatele ideilor populare
Somnul este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății noastre. Cu toate acestea, există multe mituri și concepții greșite despre cum funcționează somnul și ce ne ajută să dormim mai bine. Aceste mituri pot avea un impact negativ asupra obiceiurilor noastre, ducând la un somn de slabă calitate sau chiar la tulburări serioase. Te invit să fii atent la propria rutină de somn. Uneori, lucrurile mici pe care le crezi inofensive, cum ar fi statul pe telefon înainte de culcare, îți pot afecta somnul mai mult decât crezi. Hai să vedem care sunt aceste mituri și să le clarificăm împreună!
Mitul 1: Trebuie să dormi exact 8 ore pe noapte pentru a fi odihnit.
Adevărul: Nu există o „rețetă universală” de 8 ore care să se aplice tuturor. Nevoia de somn este diferită de la o persoană la alta.
Numeroase studii de specialitate arată că adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, dar aceste valori sunt orientative. Ce contează mai mult decât numărul de ore este calitatea somnului. Dacă dormi 8 ore, dar te trezești frecvent sau somnul tău este superficial, te vei simți la fel de obosit ca atunci când dormi mai puțin.
Un alt aspect interesant este că nevoia de somn se schimbă odată cu vârsta. Bebelușii, de exemplu, dorm chiar și 14-17 ore pe zi, în timp ce adulții mai în vârstă pot avea nevoie de mai puțin somn, dar somnul lor este adesea fragmentat.
Ce ar trebui să faci? Încearcă să fii atent la cum te simți dimineața. Dacă te trezești energizat și funcționezi bine pe parcursul zilei, înseamnă că dormi suficient. În schimb, dacă ești mereu obosit, e posibil să ai nevoie de mai multe ore de somn sau să îți ajustezi rutina.
Mitul 2: Poți recupera somnul pierdut în weekend.
Adevărul: Mulți dintre noi credem că putem „face stoc” de somn în weekend, dar, din păcate, lucrurile nu funcționează chiar așa.
Cercetările de laborator arată că privarea de somn acumulată în timpul săptămânii nu poate fi complet compensată prin somn prelungit în weekend. Chiar dacă dormi mai mult sâmbătă și duminică, efectele negative ale somnului insuficient, precum oboseala, scăderea performanței cognitive și dezechilibrul hormonal, pot persista.
Mai mult, somnul excesiv în weekend poate deregla ritmul circadian, ceea ce face dificilă trezirea la timp luni dimineața. Acesta este și motivul pentru care simți uneori acel „jet lag de luni”, chiar dacă ai dormit mult în weekend.
Ce poți face? În loc să dormi 6 ore pe noapte în timpul săptămânii și 10 ore în weekend, încearcă să ai un program constant. Chiar și 30 de minute în plus pe noapte, în timpul săptămânii, pot face o diferență semnificativă.
Mitul 3: Dacă nu poți dormi, cel mai bine e să stai în pat până adormi.
Adevărul: Acest obicei este contraproductiv. Dacă stai treaz prea mult timp în pat, creierul tău începe să asocieze patul cu starea de veghe, nu cu somnul.
Un principiu important în terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie este să folosești patul doar pentru somn și relaxare. Dacă stai în pat și te foiești, anxietatea poate crește, iar somnul va fi și mai greu de obținut.
Ce să faci? Dacă nu poți adormi în 20 de minute, ridică-te din pat și mută-te într-un alt loc. Poți să citești o carte, să practici o tehnică de respirație sau să asculți o meditație ghidată. Important este să faci o activitate calmă, care să nu implice ecrane. Când începi să te simți somnoros, întoarce-te în pat.
Mitul 4: Alcoolul te ajută să adormi mai repede.
Adevărul: Deși alcoolul poate accelera procesul de adormire, el perturbă ciclurile normale ale somnului.
Când bei alcool, acesta acționează ca un sedativ, iar corpul tău intră rapid în faza de somn non-REM. Problema este că, pe măsură ce ficatul procesează alcoolul, somnul devine superficial, iar faza REM este scurtată. Acest lucru afectează memoria, regenerarea mentală și sănătatea emoțională.
De regulă, persoanele care consumă alcool înainte de culcare au mai multe treziri nocturne și un somn mai puțin odihnitor.
Ce să faci? Dacă vrei un somn de calitate, evită alcoolul cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
Mitul 5: Sforăitul este întotdeauna inofensiv.
Adevărul: Uneori, sforăitul este doar o problemă de poziție sau congestie nazală. Alteori, poate fi un semn al unei afecțiuni grave, cum este apneea obstructivă în somn.
Apneea în somn afectează aproximativ 1 din 5 adulți, iar multe persoane nici nu știu că o au. În timpul episoadelor de apnee, fluxul de aer este blocat temporar, ceea ce duce la scăderea nivelului de oxigen din sânge. Acest lucru pune presiune pe inimă și poate crește riscul de hipertensiune, atac de cord sau accident vascular cerebral.
Ce poți face? Dacă sforăitul este însoțit de pauze în respirație sau te simți obosit chiar și după o noapte de somn, ar trebui să consulți un medic specialist. Tratamentele variază, de la schimbarea stilului de viață, la folosirea dispozitivelor sau alte intervenții.
Concluzie
Acum că am clarificat aceste mituri, sper că ai o perspectivă mai clară asupra somnului tău. Somnul este complex, dar cu informațiile corecte, poți face alegeri mai bune pentru sănătatea ta. Este important să demontezi aceste mituri și să înțelegi cum funcționează de fapt somnul. Încearcă să adopți obiceiuri care îți susțin somnul și să te informezi din surse de încădere.
Te invit să fii atent la propria rutină de somn. Uneori, lucrurile mici pe care le crezi inofensive, cum ar fi statul pe telefon înainte de culcare, îți pot afecta somnul mai mult decât crezi.
Your Sleep. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD