De ce nu dorm? Posibile cauze ale lipsei de somn
Somnul este una dintre funcțiile esențiale ale organismului nostru, având un rol crucial în menținerea sănătății fizice și mentale. Cu toate acestea, multe persoane se confruntă cu dificultăți în a adormi sau a avea un somn de calitate, ceea ce le afectează starea generală și performanța zilnică. Dacă te-ai întrebat vreodată „De ce nu dorm?”, trebuie să știi că există multiple cauze care pot sta la baza acestei probleme.
Înainte de a explora posibilele motive pentru care ai dificultăți cu somnul, este important să înțelegi diferența dintre insomnie și privarea voluntară de somn.
Insomnie vs. privare voluntară de somn
Insomnia este o tulburare a somnului caracterizată prin dificultăți în a adormi, a menține somnul sau treziri frecvente în timpul nopții, însoțite de oboseală și afectarea funcționării zilnice. Persoanele cu insomnie încearcă să doarmă, dar nu reușesc, indiferent de cât de obosite se simt.
Pe de altă parte, privarea voluntară de somn apare atunci când o persoană își reduce în mod conștient numărul de ore de somn din cauza unor factori precum programul de muncă, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice sau alte activități care interferează cu odihna.
Dacă te regăsești frecvent întrebându-te „De ce nu dorm?”, este important să identifici cauza principală a problemei tale. Mai jos, vom analiza 5 posibile motive ale lipsei de somn și ce poți face pentru a îmbunătăți calitatea odihnei tale.
- Stresul și anxietatea
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu pot dormi este stresul. Gândurile repetitive despre responsabilități, probleme personale sau situații dificile din viață pot duce la hiperactivarea sistemului nervos, ceea ce face ca organismul să rămână într-o stare de alertă chiar și atunci când este timpul să se odihnească.
Ce poți face?
- Adoptă o rutină de relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul, meditația sau exercițiile de respirație profundă.
- Evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de somn, deoarece lumina albastră inhibă producția de melatonină, hormonul somnului.
- Scrie-ți gândurile într-un jurnal pentru a elibera mintea de grijile zilnice.
- Obiceiuri de somn nesănătoase
Dacă ai un program de somn haotic sau dacă te expui la stimuli care interferează cu odihna, este posibil să ai dificultăți în a adormi.
Ce poți face?
- Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
- Evită consumul de cofeină și alcool cu câteva ore înainte de culcare.
- Asigură-te că dormitorul este un mediu confortabil, cu o temperatură optimă și fără surse de lumină sau zgomot perturbator.
- Probleme de sănătate
Unele afecțiuni medicale pot contribui la tulburările de somn. Printre acestea se numără tulburările respiratorii, precum apneea de somn, durerile cronice, problemele gastrointestinale și afecțiunile endocrine.
Ce poți face?
- Dacă suspectezi că o afecțiune medicală îți afectează somnul, consultă un medic specialist.
- Urmează tratamentele prescrise și adoptă un stil de viață sănătos pentru a reduce simptomele.
- Monitorizează-ți calitatea somnului cu ajutorul unui jurnal de somn sau al unei aplicații specializate.
- Tulburări ale ritmului circadian
Organismul nostru funcționează pe baza unui ceas biologic intern, care reglează ciclurile de veghe și somn. Factori precum schimbările frecvente de fus orar, munca în ture de noapte sau expunerea insuficientă la lumină naturală pot perturba acest ritm.
Ce poți face?
- Petrece timp în lumina naturală în timpul zilei pentru a regla ritmul circadian.
- Evită lumina artificială puternică înainte de culcare.
- Dacă lucrezi în ture de noapte, încearcă să menții un program de somn cât mai constant posibil.
- Depresia și alte tulburări psihologice
Tulburările de dispoziție, în special depresia, sunt asociate cu probleme de somn. Persoanele cu depresie pot avea dificultăți în a adormi sau se pot trezi prea devreme dimineața, fără să se simtă odihnite.
Ce poți face?
- Dacă simptomele depresiei persistă, consultă un psihoterapeut specializat în terapia somnului.
- Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată pot ajuta la reglarea dispoziției și a somnului.
- Evită să petreci prea mult timp în pat dacă nu poți dormi, deoarece acest lucru poate consolida asocierile negative legate de somn.
Cum să îți monitorizezi somnul?
Dacă ai dificultăți de somn, este important să îți analizezi obiceiurile de odihnă. Iată câteva metode utile:
- Ține un jurnal de somn – Notează zilnic ora la care te culci, durata somnului și calitatea acestuia.
- Folosește aplicații de monitorizare a somnului – Există numeroase aplicații care pot înregistra durata și ciclurile somnului.
- Încearcă dispozitive de urmărire a somnului – Brățările inteligente și ceasurile smart pot oferi date detaliate despre tiparele tale de odihnă.
Când să consulți un psihoterapeut specializat în terapia somnului?
Dacă te întrebi frecvent „De ce nu dorm?” și somnul tău este afectat timp de mai multe săptămâni la rând, poate fi momentul să cauți ajutor specializat. Un psihoterapeut te poate ajuta să identifici cauzele insomniei și să aplici tehnici bazate pe terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), cea mai eficientă metodă non-medicamentoasă de tratare a tulburărilor de somn.
Fie că este vorba despre stres, obiceiuri nesănătoase, probleme de sănătate sau alte tulburări, lipsa somnului poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții tale. Dacă te întrebi des „De ce nu dorm?”, este esențial să identifici cauza problemei și să iei măsuri pentru a-ți îmbunătăți somnul.
Dacă simți că dificultățile de somn îți afectează sănătatea și viața de zi cu zi, un specialist în terapia somnului te poate ajuta să regăsești echilibrul.
Your Sleep. Your Power.
Psiholog clinician & Psihoterapeut Ica Secoșan, PhD