Sindromul picioarelor neliniștite. Tratament probleme de somn
Te-ai confruntat vreodată cu o senzație incomodă în picioare, care apare seara sau noaptea, când încerci să te odihnești? Acea nevoie imperioasă de a-ți mișca picioarele pentru a obține o ușurare poate fi semnul unei afecțiuni cunoscute sub numele de sindromul picioarelor neliniștite (RLS – Restless Legs Syndrome). Această tulburare neurologică are un impact semnificativ asupra calității somnului și a vieții de zi cu zi.
Ce este sindromul picioarelor neliniștite?
Sindromul picioarelor neliniștite este o tulburare neurologică caracterizată printr-o nevoie copleșitoare de a mișca picioarele, însoțită de senzații inconfortabile, cum ar fi furnicături, arsuri, mâncărimi sau senzația de „curent electric”. Aceste simptome apar mai ales în timpul repausului, seara sau noaptea, și se ameliorează temporar prin mișcare.
Această afecțiune nu este doar un disconfort fizic; impactul său asupra somnului și stării generale poate fi devastator. Mulți oameni cu RLS au dificultăți de adormire, se trezesc frecvent în timpul nopții și simt o oboseală copleșitoare pe parcursul zilei.
Simptomele sindromului picioarelor neliniștite
Pentru a înțelege mai bine cum afectează această afecțiune, iată principalele simptome:
- Nevoia imperioasă de a mișca picioarele: Acest simptom este însoțit de o senzație inconfortabilă care se intensifică în repaus.
- Simptome care se agravează seara sau noaptea: RLS este mai pronunțat în momentele de relaxare, ceea ce îl face să interfereze direct cu somnul.
- Ușurarea temporară prin mișcare: Mișcarea picioarelor, ridicarea în picioare sau mersul pe jos reduc simptomele, dar doar temporar.
- Somnolență diurnă excesivă: Din cauza tulburărilor de somn, te poți simți epuizat și lipsit de energie pe parcursul zilei.
Cauzele sindromului picioarelor neliniștite
Cauzele exacte ale RLS nu sunt pe deplin înțelese, dar cercetările sugerează mai mulți factori implicați:
- Factori genetici: RLS tinde să apară în familii, ceea ce indică o componentă genetică.
- Deficit de fier: Lipsa de fier sau o problemă cu utilizarea acestuia în creier poate contribui la RLS.
- Dezechilibre ale dopaminei: Această substanță chimică joacă un rol esențial în controlul mișcărilor și poate influența apariția simptomelor.
- Afecțiuni medicale asociate: Diabetul, insuficiența renală cronică, neuropatia periferică și sarcina pot crește riscul de RLS.
- Consumul de medicamente: Anumite medicamente, precum antidepresivele sau antihistaminicele, pot agrava simptomele.
Cum afectează RLS somnul?
RLS este considerat o tulburare de somn, deoarece perturbă grav procesul de adormire și menținerea unui somn continuu. În timpul nopții, senzațiile inconfortabile te fac să te ridici și să te miști, ceea ce întrerupe ciclurile normale de somn și reduce durata somnului profund și REM. Lipsa acestor etape esențiale duce la somnolență diurnă, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
Dacă ai RLS, este posibil să te simți prins într-un cerc vicios: lipsa somnului îți agravează simptomele, iar simptomele îți afectează somnul. De aceea, este esențial să cauți un tratament pentru probleme de somn care să abordeze ambele aspecte.
Cum se diagnostichează RLS?
Diagnosticul se bazează în principal pe simptomele pe care le descrii. Un specialist îți va adresa întrebări despre:
- Momentul în care apar simptomele.
- Intensitatea disconfortului.
- Istoricul familial de RLS sau alte afecțiuni medicale.
Este posibil să fie necesare teste de sânge pentru a evalua nivelurile de fier și alte eventuale deficiențe. În unele cazuri, poate fi recomandată o polisomnografie (un test de somn) pentru a analiza modul în care RLS afectează somnul.
Pași pentru a gestiona sindromul picioarelor neliniștite
- Modificări ale stilului de viață
Uneori, schimbările simple pot face o mare diferență:- Evită cofeina, alcoolul și nicotina, care pot agrava simptomele.
- Adoptă un program regulat de somn, culcându-te și trezindu-te la aceeași oră.
- Fă exerciții fizice moderate, dar evită efortul intens seara.
- Corectarea deficiențelor nutriționale
Dacă ai un nivel scăzut de fier, suplimentele prescrise de medic te pot ajuta să îmbunătățești simptomele. De asemenea, asigură-te că ai o alimentație bogată în fier, magneziu și vitaminele B12 și D. - Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I)
CBT-I este o abordare eficientă pentru gestionarea tulburărilor de somn asociate cu RLS. Prin această terapie, poți învăța să îți gestionezi anxietatea legată de somn, să îți ajustezi comportamentele care afectează negativ odihna și să îți schimbi gândurile iraționale legate de insomnie. CBT-I este considerată standardul de aur pentru tratamentul problemelor de somn. - Relaxarea musculară și masajul
Exercițiile de întindere și masajul ușor al picioarelor înainte de culcare pot reduce disconfortul. - Medicamente
În cazurile severe, medicamentele dopaminergice, anticonvulsivantele sau sedativele pot fi prescrise de medic. Acestea ajută la reducerea simptomelor, dar trebuie utilizate sub supraveghere medicală strictă.
Strategii pentru un somn mai bun în ciuda RLS
- Creează un mediu de somn optim
Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros. Investiția într-un pat confortabil și perne potrivite poate face diferența. - Practici de relaxare înainte de culcare
Exercițiile de respirație, meditația sau ascultarea unei melodii liniștitoare te pot ajuta să îți calmezi mintea și corpul. - Tehnici de distragere
Dacă simptomele devin copleșitoare, implică-te într-o activitate relaxantă, cum ar fi cititul sau tricotatul, până când senzațiile dispar.
Prevenirea recăderilor
Pentru a menține simptomele sub control, respectă strategiile pe care le-ai adoptat și monitorizează-ți somnul și starea generală. Dacă observi o agravare a simptomelor, nu ezita să consulți un specialist pentru ajustarea planului de tratament.
Sindromul picioarelor neliniștite este o afecțiune care poate părea copleșitoare, mai ales prin impactul său asupra somnului și vieții de zi cu zi. Dar cu un diagnostic corect și un plan personalizat de gestionare, poți reduce semnificativ simptomele și îți poți recâștiga odihna. Dacă te confrunți cu această problemă, un tratament pentru probleme de somn bine structurat, care include modificări ale stilului de viață, terapie cognitiv-comportamentală și, dacă este necesar, intervenții medicale, poate face o diferență enormă.
Your Sleep. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD