Terapia insomniei

Your Sleep. Your Power

demo-attachment-394-Line-Shape
demo-attachment-729-Shape
sad-depression-woman-with-insomnia-after-divorce-bed-house-from-top-view-depressed-tired-sick-girl-with-stress-burnout-mental-health-problem-bedroom

Your Sleep. Your Power

CBT-I

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie

Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este tratamentul de primă linie recomandat pentru insomnia cronică. Este o intervenție structurată, bazată pe știința somnului și pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale, care urmărește identificarea și modificarea mecanismelor ce contribuie la menținerea insomniei.

CBT-I nu se limitează la recomandări generale despre cum să dormim mai bine. Terapia intervine asupra comportamentelor, gândurilor și reacțiilor emoționale care pot întreține dificultățile de adormire, trezirile nocturne sau perioadele lungi de veghe și ajută la reconstruirea unei relații mai firești cu somnul.

De ce este CBT-I recomandată pentru insomnia cronică?

Eficacitatea CBT-I este susținută de numeroase studii clinice și cercetări realizate de-a lungul mai multor decenii. Tratamentul poate îmbunătăți simptomele insomniei, inclusiv timpul necesar pentru a adormi, perioadele de veghe din timpul nopții, eficiența și calitatea somnului, precum și funcționarea din timpul zilei.

Un avantaj important este că, pe parcursul terapiei, persoana învață strategii pe care le poate utiliza și după încheierea tratamentului. Astfel, beneficiile obținute prin CBT-I se pot menține pe termen lung.

Ghidurile clinice actuale reflectă aceste dovezi. European Sleep Research Society (ESRS) recomandă CBT-I ca tratament de primă linie pentru adulții cu insomnie cronică, inclusiv pentru cei care prezintă concomitent alte afecțiuni medicale sau tulburări psihice. American Academy of Sleep Medicine (AASM) formulează, la rândul său, o recomandare puternică pentru CBT-I multicomponentă în tratamentul insomniei cronice, recomandare susținută la nivel internațional și de World Sleep Society.

În cadrul programelor VreauSăDorm.ro, intervențiile CBT-I sunt adaptate tiparului tău de somn, dificultăților pe care le întâmpini și stilului tău de viață. Atunci când alegi varianta de lucru împreună cu un terapeut, vei fi ghidat pe parcursul programului de un specialist în terapia somnului, care va urmări evoluția somnului și va adapta intervențiile pe baza datelor din jurnalul de somn și a progresului tău.

CBT-I nu oferă o soluție identică pentru toate persoanele. Intervențiile sunt aplicate și ajustate în funcție de mecanismele care contribuie la menținerea insomniei în cazul fiecărei persoane.

Ce presupune CBT-I?

În cadrul unui program CBT-I, somnul este mai întâi evaluat sistematic. Jurnalul de somn permite observarea tiparelor de somn și oferă informațiile necesare pentru adaptarea intervențiilor la dificultățile și ritmul fiecărei persoane.

Tratamentul cuprinde mai multe componente care acționează împreună asupra mecanismelor ce mențin insomnia:

  • jurnalul de somn și monitorizarea progresului, pentru evaluarea tiparelor de somn și ajustarea intervențiilor;
  • controlul stimulilor, prin care este refăcută asocierea dintre pat, dormitor și somn;
  • restricția sau comprimarea timpului petrecut în pat, pentru consolidarea somnului și creșterea eficienței acestuia;
  • intervențiile cognitive, care ajută la identificarea și modificarea gândurilor, convingerilor și așteptărilor nerealiste sau anxioase legate de somn
  • strategii pentru reducerea hiperactivării și a îngrijorării legate de somn;
  • educația despre somn și recomandările comportamentale, adaptate programului și stilului de viață;
  • prevenirea recăderilor, astfel încât strategiile învățate să poată fi utilizate și după încheierea programului.

Ce rezultate urmărește CBT-I?

Scopul CBT-I nu este să „forțeze” apariția somnului și nici să garanteze un anumit număr de ore dormite. Terapia urmărește să creeze condițiile în care mecanismele naturale ale somnului să poată funcționa din nou eficient.

CBT-I poate ajuta la:

  • reducerea timpului petrecut treaz înainte de adormire;
  • reducerea perioadelor de veghe din timpul nopții;
  • consolidarea și creșterea eficienței somnului;
  • îmbunătățirea calității somnului;
  • reducerea anxietății și preocupării excesive legate de somn;
  • reducerea anxietății și preocupării excesive legate de somn;
  • dezvoltarea unor strategii care pot fi utilizate pe termen lung.

Alege programul potrivit pentru tine

Pe VreauSăDorm.ro ai la dispoziție mai multe variante de programe dedicate insomniei, astfel încât să poți alege nivelul de ghidare și suport care ți se potrivește.

Dacă nu știi care dintre programe este potrivit pentru tine, ne poți contacta, iar noi te vom ajuta să înțelegi diferențele dintre opțiuni și să alegi varianta care răspunde cel mai bine nevoilor tale.

Contact
red-haired-girl-sitting-bed-waking-up

play

Your Sleep. Your Power

Vezi programe disponibile
demo-attachment-729-Shape