Terapie online pentru insomnie
„La început, am fost destul de reticentă în privința terapiei online. Eram sceptică, gândindu-mă că fără întâlniri față în față ar fi dificil să fac progrese reale. Dar insomnia mea era atât de gravă încât eram dispusă să încerc orice variantă disponibilă. Locuind într-o altă țară și fără alte soluții la îndemână, am decis să urmez programul „Vreau să învăț să dorm” de la MindPower Clinic- VreauSăDorm. Am fost surprinsă să descopăr cât de eficient a fost. După doar opt săptămâni, am reușit să dorm mai multe ore pe noapte și, cel mai important, am scăpat de trezirile nocturne care îmi ruinaseră calitatea vieții. Terapeuta mea a fost foarte înțelegătoare și atentă la nevoile mele, adaptând fiecare sesiune pentru a mă ajuta să mă simt în control. Recomand cu toată inima acest program oricui se luptă cu insomnia. – A.M.”
Recenzia doamnei A.M. ne arată cum o decizie ezitantă s-a transformat într-o soluție esențială pentru tratarea insomniei. Când insomnia devine o problemă cronică, poate să ne afecteze profund viața, iar lipsa unui sprijin adecvat poate face lucrurile și mai dificile. Din fericire, datorită terapiei online pentru insomnie, A.M. a reușit să obțină ajutor chiar și la distanță și să își îmbunătățească semnificativ somnul în doar opt săptămâni.
Provocările insomniei și soluția găsită prin terapie online pentru insomnie
Cazul lui A.M. este unul reprezentativ pentru mulți oameni care suferă de insomnie și care, din diverse motive, nu pot accesa ajutor specializat local. La începutul terapiei, A.M. se confrunta cu insomnie cronică severă. Trezirile frecvente în toiul nopții și lipsa de somn profund au început să îi afecteze capacitatea de concentrare, starea de spirit și chiar sănătatea fizică.
Sceptică în privința terapiei online, dar disperată să găsească o soluție, A.M. a decis să încerce programul nostru de somn „Vreau să învăț să dorm”. În ciuda îndoielilor inițiale, angajamentul față de terapie și flexibilitatea programului online au transformat această experiență într-una revelatoare.
Programul nostru de somn. Etapele unui proces eficient de tratament
Programul nostru de somn este structurat pe parcursul a opt sesiuni și are două variante: Învață acasă și Învață cu terapeutul. Învață acasă este un program exclusiv online, dar care include suport prin e-mail, permițând acces la materiale și exerciții gândite pentru auto-aplicare, pe când Învață cu terapeutul poate fi realizat atât online, cât și în cabinet, cu sesiuni personalizate și discuții directe cu terapeutul. A.M. a optat pentru varianta Învață cu terapeutul, desfășurând toate sesiunile în mediul online.
Etapele prin care a trecut A.M. în cadrul terapiei online pentru insomnia
- Evaluarea inițială și stabilirea obiectivelor
Prima sesiune a fost dedicată unei evaluări detaliate a istoricului ei de somn și a obiceiurilor asociate acestuia. Am analizat factorii declanșatori ai insomniei, precum și simptomele și impactul insomniei asupra stării ei de bine. Stabilind un obiectiv comun – eliminarea trezirilor nocturne și creșterea duratei și calității somnului – A.M. a început să simtă că problema ei este tratată în mod organizat și specific. - Tehnici de igienă a somnului și modificarea rutinei
În cadrul programului nostru de somn, igiena somnului este o prioritate. A.M. a fost îndrumată să introducă obiceiuri sănătoase, precum evitarea ecranelor înainte de culcare, crearea unui mediu liniștit și confortabil în dormitor și stabilirea unei ore regulate pentru culcare. Fiecare sugestie a fost explicată detaliat, iar A.M. a început să își schimbe treptat rutina pentru a facilita un somn odihnitor. - Identificarea și gestionarea anxietății legate de somn
Una dintre provocările majore ale A.M. era anxietatea anticipativă – îngrijorarea că nu va putea adormi sau că se va trezi din nou în toiul nopții. În cadrul sesiunilor, am lucrat la recunoașterea și gestionarea acestor gânduri, aplicând tehnici specifice din terapia cognitiv-comportamentală (CBT-I) pentru insomnie, care au ajutat-o să privească somnul cu o atitudine mai calmă și mai relaxată. - Tehnici de relaxare și exerciții de respirație
Terapia online pentru insomnie a inclus introducerea tehnicilor de relaxare, care s-au dovedit extrem de eficiente. Exercițiile de respirație, relaxarea musculară progresivă și meditația au fost practicile pe care A.M. le-a aplicat înainte de culcare, pentru a reduce tensiunea și a pregăti mintea și corpul pentru somn. - Tehnici specifice de terapie pentru insomnie
Tehnici terapeutice precum Controlul Stimulilor și Restricția Somnului, strategii menite să îmbunătățească cei doi parametrii esențiali ai somnului: cantitatea și calitate, sunt parte integrantă din protocolul terapiei cognitiv-comportamentale pentru insomnia.
- Schimbarea tiparelor de gândire disfuncționale
În timpul sesiunilor, am identificat tiparele de gândire negativă care contribuiau la anxietatea și la stresul legat de somn. Unul dintre aceste tipare era gândul că „nu voi reuși să dorm niciodată bine”, care era adesea însoțit de o stare de frustrare. Prin exerciții de restructurare cognitivă, A.M. a învățat să recunoască aceste gânduri și să le înlocuiască cu variante mai pozitive, ceea ce a fost un element cheie în progresul ei. - Monitorizarea progresului și adaptarea tehnicilor
Pe parcursul celor opt săptămâni, am continuat să evaluăm progresul și să ajustăm tehnicile. Această monitorizare i-a oferit lui A.M. o imagine clară a îmbunătățirilor realizate și a motivat-o să continue. Rezultatele au început să apară, iar în a doua jumătate a programului, pacienta raporta deja o reducere a trezirilor nocturne și o creștere semnificativă a duratei somnului.
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I)
Programul nostru de somn se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), o metodă recunoscută la nivel internațional pentru eficiența sa. CBT-I include o serie de tehnici și strategii menite să modifice tiparele mentale și comportamentele care contribuie la insomnie.
CBT-I este una dintre cele mai eficiente forme de tratament pentru insomnie, iar adaptarea acesteia în formatul de terapie online pentru insomnie permite pacienților să beneficieze de suport și de îndrumare în propriul spațiu de confort. Fie că apelezi la Învață acasă sau la Învață cu terapeutul, CBT-I îți oferă instrumentele necesare pentru a face schimbări durabile în ceea ce privește somnul.
Programele noastre Învață acasă și Învață cu terapeutul
Dacă te confrunți cu insomnie și cauți o soluție flexibilă, programele noastre Învață acasă și Învață cu terapeutul sunt special concepute pentru a oferi suport adaptat nevoilor tale. Fiecare program poate fi parcurs complet online, astfel încât să poți obține ajutorul necesar indiferent de locație.
- Învață acasă: Acest program exclusiv online îți oferă acces la materiale structurate și exerciții pe care le poți aplica pe cont propriu, cu suport din partea terapeutului prin e-mail. Este soluția ideală pentru cei care preferă să lucreze în ritmul lor și să își gestioneze somnul într-un mod autonom.
- Învață cu terapeutul: Programul poate fi parcurs atât online, cât și în cabinet, având la bază sesiuni individuale cu un terapeut. Această variantă permite o interacțiune directă cu terapeutul, care poate ajusta tehnicile și intervențiile în funcție de progresul și nevoile tale.
A.M. a reușit să își transforme viața apelând la varianta online a programului Învață cu terapeutul, iar succesul ei este un exemplu clar că terapia online pentru insomnie poate fi o soluție eficientă, accesibilă de oriunde.
Începe să îți tratezi insomnia și redescoperă bucuria unui somn odihnitor
Insomnia este o problemă care afectează milioane de oameni, dar nu trebuie să fie o povară pe termen lung. Terapia online pentru insomnie îți poate oferi sprijinul și instrumentele necesare pentru a-ți gestiona mai bine somnul și pentru a reveni la o stare de echilibru. Programele noastre sunt concepute pentru a răspunde nevoilor tale, indiferent de locul în care te afli.
Dacă te confrunți cu probleme de somn și îți dorești să faci o schimbare, te încurajăm să explorezi platforma vreausadorm.ro și să alegi varianta de program care ți se potrivește cel mai bine. Indiferent de opțiunea pe care o alegi, vei beneficia de sprijinul unui specialist dedicat și de o abordare structurată pentru a-ți recăpăta somnul.
Your Sleep. Your Power.
Psiholog Ica Secoșan, PhD